Sooduspakkumised kuni 90% allahindlusega
Black Friday
> > >

Otsi blogi

Mida mitte unustada jõusaali kaasa võtta?

Kui lähed jõusaali, peaksid kaasa võtma vajaliku varustuse. See ei kehti mitte ainult treeningriiete kohta, vaid ka muude abivahendite ning sobivate toitude ja jookide kohta.

Alusta sobiva aluspesu valimisega

Võib-olla ei tundu see nii oluline, kuid sobiva aluspesu valimine on treenimiseks väga tähtis. Valesti valitud riideesemed ei paku sulle tuge, ei ole hingavad ja vastupidi, hakkavad sisse soonima, mis kindlasti ei suurenda sinu mugavust harjutuste ajal. Milliseid omadusi peaks siis aluspesul olema?

  • Naised peaksid valima kvaliteetse spordirinnahoidja, mis hoiab rinnad õigel kohal. Lisaks vähendab see rinna sisekudede kahjustamise riski ning vähendab selja ja õlgade koormust. Ideaalis peaks see olema funktsionaalsetest materjalidest. Hea lahendus on ka ristuvate õlapaeltega rinnahoidja.
  • Mis puudutab alumist osa, võivad naised valida funktsionaalseid aluspükse, samas kui pits või satiinist kaunistused ei ole sobivad. Meestele on ideaalseks lahenduseks bokserid, mida saab praegu erinevatest materjalidest. Mõnele meeldib naturaalne puuvill, teisele sünteetiline kiud.

Milliseid riideid valida? Kindlasti mitte liiga avaraid!

Treeningu ajal ei tohiks riided sind loomulikult segada. Liiga avarad dressipüksid ja kapuutsiga pusad ei ole seega jõusaali parim mood. Need ei pruugi sind mitte ainult piirata, vaid sellises riietuses hakkad intensiivse treeningu ajal "küpsema", mis võib viia dehüdratsioonini ja see pole päris ohutu (vt allpool).

  • Mehed võivad küll valida dressipüksid, kuid need ei tohiks olla liiga avarad, ent sobivamad on lühikesed püksid. Võib valida ka retuusid (leginsid), mis on treenimiseks optimaalne lahendus, kuigi tavaliselt kannavad neid peamiselt naised. Sellegipoolest võivad need olla ka meestele suurepärane valik.
  • Mõlemale soole on jõusaalis ideaalsed funktsionaalsed särgid ja topid, millel on mitu eelist. Esiteks on need hingavad, mis aitab oluliselt kaasa kiiremale kuivamisele, ning lisaks imavad need väga hästi mitte ainult higi, vaid ka lõhnu. Seega on see sobiv lahendus ka teistele treenijatele.

Vali sobivad jalanõud

Paljud ei pööra jõusaalijalanõudele suurt tähelepanu, kuid see on viga. Tõstetööks on spetsiaalselt mõeldud nn tõstjate jalanõud (lifters), mis sobivad siiski peamiselt professionaalidele (nt tõstjatele). Tavalistele jõusaalikülastajatele piisab igasugustest spordijalatsitest lameda tallaga, mis ei koorma pere eelarvet.

Muud olulised vahendid jõusaali

Isegi kui sul on juba sobivad riided ja jalanõud jõusaali jaoks, ei tohiks sa kohe tormata parema füüsilise vormi poole. Sul on vaja ka muid vahendeid. Mõned on üsna olulised, teised jätame sinu hinnangule. Igatahes võid vähemalt kaaluda järgmist varustust:

  • Riided, jalanõud ja muu varustuse pead milleski kandma, seega peaks sul olema treeningkott. See peaks olema spetsiaalse ventilatsiooniga, et see ei imbuks läbi kasutatud riiete lõhna, samuti mitmete sisetaskutega suurema ülevaatlikkuse saavutamiseks ning polsterdatud õlarihmaga.
  • Sul ei tohiks puududa ka juuksepael (bandeau), mis sobib inimestele, kellel on pikemad juuksed. See on ka silmade kaitse liigse higistamise korral. Olulised on ka kindad, mis kaitsevad käsi raskuste tõstmisel või erinevatel treeningmasinatel harjutades.
  • Ära jäta koju ka rätikut, mida kasutad mitte ainult pärast treeningut duši all, vaid ka treeningu ajal. See võib sind higist vabastada ning lisaks on selle kasutamine hügieeniline, kuna jagad seadmeid teistega. Seega peaksid seadmed enne kasutamist rätikuga üle pühkima.
  • Kui võtad jõusaalitreeningut tõsiselt, võta kindlasti kaasa ka telefon, millega saad mõõta treeningu kestust või seeriate vahepause. Telefon võib olla kasulik ka saavutatud tulemuste ülesmärkimiseks ning lisaks saad alla laadida erinevaid treeningu rakendusi.
  • Kuna treenimine pole kõigile kõige meelelahutuslikum tegevus, võta koos telefoniga kaasa ka spordikõrvaklapid, mis on higi- ja veekindlad. Lisaks võib muusika aidata sul keskenduda, mis on veel üks oluline omadus.

allikas: pixbay.com

Mida süüa ja juua kaasa võtta?

Kui vaatad üle juhised selle kohta, mida jõusaali kaasa võtta, leiad enamikust neist artiklitest ka joogipudeli, sest vedeliku tasakaalu hoidmine intensiivse füüsilise tegevuse ajal on tõesti oluline. Need pudelid on väga vastupidavad ja neil on sageli kaitsemehhanism avanemise vastu. Sellegipoolest tekib ka küsimus, millise joogi tegelikult ette valmistada ja mida jõutreeningu ajal tarbida.

  • Hüdratsioon on oluline vere õige konsistentsi ja toitainete jaotumise jaoks. Vesi lahkub kehast higistamise kaudu füüsilise tegevuse ajal. Kuid higi koosneb ka elektrolüütidest. Ainult vee tarbimine ilma elektrolüütideta pole ideaalne, sest see võib viia hüponatreemiani, ehk veemürgistuseni. Sobivad ioonjoogid sisaldavad siiski ka kunstlikke värvaineid, suhkruid ja maitseaineid. Elektrolüütiderikas ja lisaks kahjutu variant on näiteks kookosvesi.
  • Treeningu ajal ei tohiks tekkida mitte ainult janu, vaid ka nälg. Iga 20 minuti järel füüsilist aktiivsust võid tarbida lihtsaid süsivesikuid, mida tervislikul kujul leidub peamiselt puuviljades. Kui soovid raskuste tõstmise ajal energiat täiendada, võid võtta mitte ainult energiabatooni, vaid ka banaani, mango või datleid. Pärast treeningut peaksid keskenduma toiduainetele või jookidele, mis on rikkad valkude poolest.

Lõpuks nõuanne: kui oled enne treeningut väsinud, ei vaja sa ei kofeiini ega rafineeritud suhkrut, et end ergutada. Üks tervislikumaid stimulante on yerba mate, Lõuna-Ameerika jook, valmistatud Ilex paraguariensis (pärinevast paraguai holly) lehtedest, mida on hõlpsasti võimalik leida ka meie kauplustes.

Jagage seda artiklit

Lisa kommentaar


Tasuta kohaletoimetamine

ostude puhul üle 59,99 €

120 päeva kauba tagastamiseks

ja tasuta tagastamine

98 % klientidest

soovitab kauplust

Üle 400 000 tüki

pesu suurepärase hinnaga

Klienditugi

Me teeme teile esimest korda viimast korda. Tõesti.

Vastame 24 tunni jooksul

Uudiskiri

Eksklusiivsed uudised, allahindlused ja kampaaniad ainult neile, kes tellivad.

Uudiskirja tellimisega kinnitate, et nõustute järgmisega Privaatsuspoliitika.

Turvaline ostmine

Usaldusväärne äri
Vedajad
Makseviisid
Jälgi meid